trening z hantlami

Wczoraj miałam chyba najgorszy trening w życiu Przy przysiadzie nogi mi się trzęsły jakbym co najmniej 100kg podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach [...]

[...] 5x15-10 max150kg Wykroki na maszynie smitha 5x10-12 Wyprosty na maszynie 5x10-12 Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na czczo 97,5kg. http://images54.fotosik.pl/131/66bc6fd23635a4ddm.jpg

[...] tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min. i rozciąganie Poza tym rower w terenie ok. 40 min - do pracy sobie jeżdżę zamiast samochodem śmierdzącym, a co /-)_ Zakwasy wstępnie przepalone, ale na razie ciężarów nie zwiększam, bo ledwo skończyłam trening #-P zmęczona, ale szczęśliwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e02c61b2ff49239505725a18880481.png

I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]

[...] 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 18:00 carbo 35g 19:30 trening 21:00 carbo 35g 21:30 wpc 40g 21:30 kolacja: najczęśnij jajka np. jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen [...]

[...] bardziej bądź- obciążenia nikt Ci nie dobierze, bo przecież nie wiemy jakie masz możliwości- poczytaj art o progresie- tam Obli pisze co robić kiedy rozpoczynamy nowy trening i nie znamy własnych możliwości... obierasz sobie jakiś ciężar "roboczy" i albo dokładasz, albo zostawiasz i na następnym zaczynasz niżej/wyżej z ciężarem.. a wypady [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Piątek (bez treningu) Dieta Na czczo (9:00) – 40g Vitargo Creatine+ 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI 1 posiłek (12:30)– jajecznica z makaronem- 4całe jaja + 90g makaronu durum 2 posiłek (14:30) – 90g ryżu białego + cała pierś z kurczaka gotowana w bulionie + 200g surówki 3 [...]

[...] 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa [...]

24.12.2018 Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu. Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: [...]

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]

TRENING 3 Rozgrzewka - rozciąganie ramion i HAM plus 15 torso twist z hantlami 7,5 kg. Z rozpędu zrobiłam 3x rotację biodra z gumą, dopiero potem zauważyłam, że mam zadane 1 x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8bb4f685b54d5799396ed4025db7c0.png

[...] u mnie uczucie obrzydzenia.... ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :) przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg [...]

[...] / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. łydka na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg 6. unoszenie nóg w zwisie 12/10/10/8 7. allahy 12/10/8/8 Jedzenie: ok. 2000 kcal, straszne zabiegany dzień, nie dało rady więcej. info z poprzedniego treningu brak, bo nie rozpisywałam wcześniej tego tak dokładnie, będzie przy następnym.

Trening 09.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg (FILM) 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg https://youtu.be/MNsnXcnzlaw dużo lepiej, niż zwykle przysiady. 2. wykroki z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 [...]

Trening 23.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 10 x 8 kg / 10 x [...]

Trening 27.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 15 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Strasznie nie jestem zadowolona z głębokości. Za tydzień spróbuję 12 x 30, ale [...]

A trening może być taki ? 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] z hantlem w podporze o kolano 3x12 4. na koniec jedna seria tzw. ,,21'' triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10 2. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wisołowanie 3x10 2. martwy ciag 2x10 3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 czy taki trening moze byc ????